ÁREA TERAPÊUTICA

Conselhos de Boa Higiene do Sono

A boa higiene do sono deve fazer parte dos "rituais" de quem quer dormir bem.


Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:

• Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
• Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45 minutos, nem deve ser próximo do final do dia;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e tabaco, pelo menos 4 horas antes de deitar;
• Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes.
• Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
• Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;
• Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
• Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
• Manter-se longe dispositivos como telemóvel, televisão ou relógios digitais, por exemplo;
• Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir televisão;
• Evitar permanecer na cama durante o dia;
• Usar roupa adequada e confortável para dormir.