Conselhos

• Deite-se apenas quando tiver sono.

• O deitar antes do sono forçando o seu adormecer, só irá aumentar a sua ansiedade e como consequência atrasar a hora do adormecimento.

• Se não conseguir adormecer passados 30 minutos, levante-se, vá para a sala e faça algo relaxante, leia um livro, ouça um pouco de música sem a preocupação de ter sono. 

• Deite-se apenas quando sentir sono de novo.

• Realize rituais, que o ajudem a relaxar e que lhe preparem um sono um pouco antes da hora de deitar; leia um livro, se tiver fome faça uma refeição ligeira.

• Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente das horas que tenha dormido. Evite fazer sestas, e se as fizer, que sejam curtas, de 20 a 30 minutos, e não depois das 15 horas.

• Não veja televisão no quarto.

• Não tenha um relógio, ou telemóvel, à cabeceira, pois ver as horas durante a noite poderá estragar o seu sono ao gerar ansiedade. 

• Evite bebidas alcoólicas 2 horas antes de se deitar.

• Evite bebidas estimulantes com cafeína durante a tarde e noite, não só o café mas tambem cola, chá preto ou guaraná.

• Evite fumar antes de se deitar, pois a nicotina é um estimulante.

• Não se deite a pensar nas preocupações do dia seguinte. 

• Não vá para a cama a pensar na resolução dos seus problemas. 

• Não se deite com fome, mas tambem não faça refeições pesadas antes de se deitar.

• Evite o exercício físico 4 horas antes da hora de deitar.

• Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e fresco.

• Evite medicamentos para dormir ou use-os de forma cautelosa, não regularmente e sempre sob vigilância médica.